Πώς να αυξήσετε 10 κιλά σε 1 μήνα | Πρόγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους

0
94
Πώς να αυξήσετε 10 κιλά σε 1 μήνα

Πώς να αυξήσετε 10 κιλά σε 1 μήνα? Σε αυτό το άρθρο, επιτρέψτε μου να σας πω ότι με ποιον τρόπο μπορείτε να πάρετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Θα λάβετε πλήρεις πληροφορίες σχετικά με το πρόγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους  εδώ. Εάν είστε πολύ αδύνατος, το βάρος σας δεν αυξάνεται? Σήμερα λοιπόν θα σας δώσουμε ένα παρόμοιο πρόγραμμα διατροφής, αν το ακολουθήσετε, θα μπορέσετε εύκολα να αυξήσετε το βάρος σας κατά 10 κιλά σε 1 μήνα. Φίλοι μου, είναι πολύ λυπηρό να είσαι αδύνατη, η εφαρμογή των ρούχων δεν έρχεται σωστά όταν είσαι αδύνατη, όπως επίσης και τα κορίτσια δεν δίνουν συναισθήματα.

Λοιπόν, σήμερα θα σας δώσω ένα υπέροχο πρόγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους  σχετικά με το πώς μπορείτε να κερδίσετε καλό βάρος σε ένα μήνα χρησιμοποιώντας τις τροφές που βρίσκονται στο σπίτι σας, οπότε ας μάθουμε.

Πώς να αυξήσετε 10 κιλά σε 1 μήνα? Πρόγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους

Αν θέλετε επίσης να μάθετε  πώς να αυξήσετε 10 κιλά βάρος σε 1 μήνα? Σήμερα, λοιπόν, σας δίνω ένα καλύτερο πρόγραμμα διατροφής, χρησιμοποιώντας το οποίο θα μπορείτε να αυξήσετε γρήγορα το βάρος σας.

 Φίλοι, πρέπει να τρώτε περισσότερο για να πάρετε βάρος, αλλά δεν είναι ότι τρώτε τα πάντα. Πρέπει να τρώτε όλα τα  υγιεινά  πράγματα, στα οποία η πρωτεΐνη είναι επίσης υψηλή και οι υδατάνθρακες είναι επίσης υψηλοί. Σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να τρώτε άχρηστο γρήγορο φαγητό, πρέπει να τρώτε γρήγορα. Ας ξέρουμε.

  • High Carbs
  • High Calories
  • Fat + Protein

Πρώτα απ ‘όλα, πρέπει να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ανάλογα με το σωματικό σας βάρος. Διαδικτυακά μπορείτε να υπολογίσετε την ημερήσια  πρόσληψη θερμίδων  από οποιονδήποτε ιστότοπο. Όταν ξέρεις πόσες θερμίδες πρέπει να τρως κάθε μέρα. Μετά από αυτό πρέπει να προσθέτετε επιπλέον θερμίδες σε αυτό κάθε εβδομάδα και να το αυξάνετε. Εξαιτίας του οποίου το βάρος σας θα αυξηθεί εύκολα.

Πώς να αυξήσετε 10 κιλά σε 1 μήνα

Αν θέλετε να πάρετε βάρος γρήγορα, τότε πρέπει να ασκηθείτε με αυτό. Ή πρέπει να παίξετε οποιοδήποτε παιχνίδι υποστήριξης. Γιατί όταν το σώμα σας κάνει προπόνηση τότε θα αισθάνεστε πεινασμένοι, τότε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι τότε θα μπορείτε να φάτε περισσότερο και το φαγητό σας θα αφομοιωθεί σωστά. 

Επιτρέψτε μου να σας πω για τις τροφές για γρήγορη αύξηση βάρους.

Πρόγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους

Ας μάθουμε  πώς να αυξήσετε 10 κιλά βάρος σε 1 μήνα? Οπότε για αυτό πρέπει να ακολουθήσετε ένα υπέροχο πρόγραμμα διατροφής. Μόνο έτσι θα μπορέσετε να πάρετε βάρος το συντομότερο δυνατό.

Πρωινό – βρώμη + σέικ γάλακτος και μπανάνας

Μεσημεριανό – Ψωμί + Φακές + Ρύζι + Σαλάτα

Πριν την προπόνηση – 250 γραμμάρια πατάτας + γιαούρτι

Μετά την προπόνηση – σέικ γάλακτος και μπανάνας ή αύξηση βάρους 

Δείπνο – Ψωμί + Ρύζι

Πριν τον ύπνο – 250 γραμμάρια γάλα

Αν θέλετε να αυξήσετε γρήγορα το βάρος σας, τότε ακολουθήστε αυτή τη δίαιτα. Και επίσης μετά από κάθε ταχυδρομείο πρέπει να πίνετε μισό λίτρο έως 1 λίτρο νερό.

Πόσο καιρό πριν από την προπόνηση πρέπει να έχω πρωινό? Τα καλύτερα γεύματα πριν την προπόνηση

Εάν έχετε χρήματα, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα όπως:

  • Creatine Monohydrate
  • Mass Gainer 

Η χρήση αυτών των συμπληρωμάτων θα αυξήσει γρήγορα το βάρος και τη μάζα σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διαβάσετε το βάρος σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ευχαριστώ.

συμπέρασμα

Σε αυτό το άρθρο, σας είπαμε  πώς να αυξήσετε 10 κιλά βάρος σε 1 μήνα | Πρόγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους . Αν διαβάσετε προσεκτικά αυτό το άρθρο, θα μπορέσετε να αυξήσετε εύκολα το βάρος σας.

Αν έχεις κάποια σύγχυση, δεν έχεις καταλάβει τίποτα, τότε πρέπει να μας το πεις και στο σχόλιο, σίγουρα θα σου απαντήσουμε, ευχαριστώ.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here