Μετά από 25 εκατομμύρια βήματα, το βάρος μου είναι περίπου το ίδιο. Το κλείσιμο όλων αυτών των δαχτυλιδιών έκανε πραγματικά κάτι;
Οι επιστήμονες θέτουν την ίδια ερώτηση εδώ και σχεδόν μια δεκαετία. Τι μου λένε: Η αγορά ενός fitness tracker ή smartwatch δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα – yiks – φορώντας ένα gadget μπορεί ακόμη και να ματαιώσει τις προσπάθειές σας.
Υπάρχουν ασκήσεις πολύ καλό για σένα, και αν ο ιχνηλάτης σας βοηθά να μετακινηθείτε, συνεχίστε να το φοράτε. Όμως, όπως πολλά άλλα προϊόντα ευεξίας, οι ιχνηλάτες έχουν πουληθεί περισσότερο με διαφημιστική εκστρατεία παρά με αποδείξεις.
Η έρευνα προχωρά αργά στον ακαδημαϊκό χώρο, αλλά μία από τις πιο σημαντικές μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις στην υγεία των ιχνηλατών φυσικής κατάστασης ήταν δημοσιεύθηκε το 2016 από τη Σιγκαπούρη. Διαπίστωσαν ότι τα άτομα που φορούσαν Fitbit διατήρησαν τη σωματική τους δραστηριότητα ελαφρώς καλύτερα από την ομάδα ελέγχου χωρίς αυτά – αλλά μετά από ένα χρόνο δεν ήταν αρκετή για να προκαλέσει αλλαγές στο βάρος ή την αρτηριακή πίεση.
Η κύρια προϋπόθεση των ιχνηλατών είναι ότι “αν δώσεις στους ανθρώπους πληροφορίες, θα κάνουν κάτι για να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους”, λέει. John Jakicic του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Κάνσαςπου μελετά την παχυσαρκία και τη ρύθμιση του βάρους. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει όταν η αρχική γοητεία εξαφανιστεί, λέει.
«Όταν δίνουμε στους ανθρώπους συσκευές, γενικά δεν αλλάζει η συμπεριφορά τους», λέει. «Και αν το κάνει, το αλλάζει για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα – ίσως περίπου 2 με 3 μήνες, ίσως λίγο περισσότερο – προτού το πράγμα στον καρπό σας μπει σε ένα συρτάρι ή απλά σταματήσετε να του δίνετε σημασία. “
Ο Jakicic βοήθησε στη διεξαγωγή μιας από τις μεγαλύτερες ελεγχόμενες μελέτες για την τεχνολογία παρακολούθησης, δημοσιεύθηκε το 2016 από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ. Διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες που έκαναν δίαιτα και φορούσαν έναν γενικό ιχνηλάτη δραστηριότητας για 18 μήνες έχασαν λιγότερο – ναι, λιγότερο – βάρος από εκείνους που δεν το έκαναν. Τα άτομα που φορούσαν αυτές τις συσκευές επίσης γενικά κινούνταν λιγότερο.
Μια θεωρία: η απλή πράξη μέτρησης του σώματός σας μπορεί να αλλάξει την ψυχολογική εμπειρία της ενεργού δραστηριότητας. ΚΑΙ μελέτη 2016 Με Jordan Etkin του Πανεπιστημίου Duke διαπίστωσε ότι οι μετρήσεις θα μπορούσαν να υπονομεύσουν το «εσωτερικό κίνητρο» δραστηριοτήτων όπως η βόλτα και να το κάνουν να νιώθει περισσότερο σαν δουλειά και να μειώσει τη συνεχή ενασχόληση με δραστηριότητα. «Δεν μπορούν να σε παρακινήσουν», λέει ο Έτκιν.
Ακόμα δεν καταλαβαίνουμε πώς επηρεάζουν τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι με ιχνηλάτες ενεργοποιούν τον εαυτό τους ανταγωνιζόμενοι με φίλους και μέλη της οικογένειας για να έχουν όσο το δυνατόν περισσότερη κίνηση. Αλλά για άλλους, το να βλέπουν μια αναφορά στο ρολόι τους ότι πέρασαν μια τεμπέλικη μέρα μπορεί να συμβάλει στην αυτο-δολιοφθορά. ΚΑΙ μελέτη από το 2017 των εφήβων είπαν ότι οι αρνητικοί ιχνηλάτες αυξάνουν την πίεση των συνομηλίκων και είναι αποθαρρυντικοί.
Τις δυνατότητες του Apple Watch -και τα μειονεκτήματα- είδα όταν επέστρεψα από τη γονική άδεια πέρυσι. Λίγες εβδομάδες μετά την επανέναρξη της εργασίας που περιλαμβάνει μεγάλες εκτάσεις στον υπολογιστή, η εφαρμογή Apple Health εξέδωσε μια προειδοποίηση: Τα βήματά μου και οι ώρες ορθοστασίας έπεσαν σε γκρεμό. Αστειεύτηκα ότι το Apple Watch μου πίστευε ότι η δουλειά μου με σκότωνε.
Ήταν ένα χρήσιμο head-up. Αλλά τι έπρεπε να κάνω για αυτό; Το ρολόι μου δεν είχε καμία εικόνα για το ποιοι πρέπει να είναι οι νέοι μου στόχοι. Άλλωστε από άλλους γονείς έμαθα τη χαρά να κάνω μια βόλτα με ένα παιδί μετά τη δουλειά. Τι λειτουργεί και τι δεν λειτουργεί για εσάς; Στείλε μου μήνυμα.
Τι λένε οι προγραμματιστές παρακολούθησης
Η Apple μου είπε ότι δεν παρακολουθεί τις μελέτες απώλειας βάρους επειδή δεν εστιάζει σε αυτό το Apple Watch. (Είναι απογοητευτικό.) Αλλά η Apple μου έδειξε α μελέτη από το 2018 από την RAND Corporation προγράμματα που προσφέρουν στους ανθρώπους ανταμοιβές για την επίτευξη συγκεκριμένων στόχων με τα ρολόγια τους. Αυτά τα άτομα είδαν μια μέση αύξηση 34 τοις εκατό στις ημέρες δραστηριότητας που παρακολουθήθηκαν τον μήνα που συνεχίστηκε μετά τη λήξη του προγράμματος.
Η Fitbit που ανήκει στην Google είπε ότι οι συσκευές της είναι χρήσιμες για να έχετε μια ολιστική άποψη της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης βάρους. Έδειξε τον Α Ανάλυση 2020 από 37 ελεγχόμενες δοκιμές που διαπίστωσαν ότι η χρήση του Fitbits κατά τη διάρκεια μιας παρέμβασης συσχετίστηκε τόσο με την απώλεια βάρους και τον αριθμό των βημάτων, όσο και με μέτρια έως έντονη δραστηριότητα.
Αλλά στις περισσότερες από αυτές τις δοκιμές, οι χρήστες του Fitbits έλαβαν επίσης άλλο περιεχόμενο και υποστήριξη.
Τα ίδια τα gadget “δεν παρέχουν την πρόσθετη υποστήριξη που απαιτείται για μακροπρόθεσμη, διαρκή αλλαγή συμπεριφοράς – όπως κοινωνική υποστήριξη ή καθορισμός στόχων, επίδειξη της συμπεριφοράς άλλων παρόμοιων με εσάς και σχεδιασμός δράσης”. λέει ο Matt Buman του κρατικού πανεπιστημίου της Αριζόνα.
Πώς το WeightWatchers χρησιμοποιεί ιχνηλάτες
Αν κάποιος κατάλαβε πώς να χρησιμοποιήσει τους ανιχνευτές δραστηριότητας, σκέφτηκα ότι μπορεί να είναι το WeightWatchers, γνωστό και ως WW. Επί του παρόντος, περίπου το 40 τοις εκατό των μελών του χρησιμοποιούν ιχνηλάτες για να εισάγουν αυτόματα δεδομένα άσκησης στα προγράμματά τους, επιστημονικός διευθυντής Gary Foster λέει.
Ωστόσο, η εταιρεία δεν έχει συνδέσει τη χρήση τους με καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους, εν μέρει επειδή οι άνθρωποι δεν τα χρησιμοποιούν με συνέπεια. Ο Foster μου είπε ότι μπορεί να πει ότι το να φοράς tracker διευκολύνει την παρακολούθηση της άσκησής σου.
Αλλά το gadget γυμναστικής εξακολουθεί να μην μπορεί να αυτοματοποιήσει αυτό που ο Foster θεωρεί την πιο σημαντική μέτρηση απώλειας βάρους: τι τρώτε. Ο Foster λέει ότι δέχεται κλήσεις περίπου μία φορά το τρίμηνο από άτομα με μια νέα ιδέα για ένα gadget μέτρησης τροφίμων, όπως αισθητήρες στα δόντια, αλλά “δεν είναι ακόμα εκεί”.
Συνοπτικά, ο Foster λέει, “Η παρακολούθηση της δραστηριότητάς σας θα έχει ελάχιστο ή καθόλου αποτέλεσμα χωρίς υποστήριξη ήχου surround, τι να κάνετε με αυτές τις πληροφορίες.”
Αν διαμάχη για την κυριότητα του TikTok από την Κίνα σας κάνει να αισθάνεστε άβολα, μπορείτε να βοηθήσετε να προστατευτείτε δίνοντάς του λιγότερες πληροφορίες για τον εαυτό σας. Μια καλή αρχή: δεν μοιράζεστε επαφές.
Πατήστε Ρυθμίσεις → Απόρρητο → Συγχρονισμός επαφών και φίλων στο Facebook και βεβαιωθείτε ότι και τα δύο είναι απενεργοποιημένα. Εάν τα έχετε μοιραστεί στο παρελθόν, μπορείτε επίσης να τα διαγράψετε εδώ.
Περισσότερα ανάγνωση: Το TikTok δίνει πραγματικά τα δεδομένα σας στην Κίνα;